3月から節水を始めて、1か月以上が経ちました。

なんだかんだで、やりすぎる性格💦

水をたくさん使う料理はあまり作らないようにしていました。

今回は、その料理の一つについて呟いてみますね。

節水で控えていた料理とは？

控えていたのは、

「蕎麦」

です。

「沖縄そば」ではなく、「日本蕎麦」。控える理由は、料理の工程にあります。

日本蕎麦は、

茹でる→洗う→冷水で締める

と、工程ごとにたくさんの水を使うから。

そうめんも同様なので、ここ1ヶ月余り、そうめんチャンプルーを食べていません

でも、最近はダム貯水率が少し回復してきたので、大好きな日本蕎麦を久しぶりに食べました。

自家製麺めんつゆと一緒に、あ～旨いのなんの！！

幸せじゃ～

これから暑くなる季節、水の使用料も増えると思います。

水のありがたさに感謝ですね。

引き続き、節水しながら好きな料理を楽しんでいきます

2024年4月30日のダム貯水率

66.7％

平年値74.1％

差は-7.4ポイント

その約1か月後の水道代を見ると、2,000円近い節約ができました！

やっぱり、節水は節約になりますね！

具体的にやったことを振り返ってみましたので、節水のヒントになれば嬉しいです。

実際に節約できた金額は？

予想外の結果で嬉しすぎたので、もう一度言いますが・・・

節水したら、合計1,928円の節約になりました！

ちなみに、住んでいる環境は、

那覇市・２LDKの賃貸アパートで夫婦2人暮らし。

私は在宅ワーカーなので、日中も家にいることが多いです。

検針票は2か月分ずつ計上されるので少々ややこしいですが、検針票を節水開始前と開始後で見比べてみました。

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検針日 2024年2月7日

1月分　3,076円

2月分　3,076円

1月・2月分の合計6,152円

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検針日 2024年4月7日

3月分　2,112円

4月分　2,112円

3月・4月分の合計4,224円

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節水前の1月・2月分 ー 節水開始後の3月・4月分

6,152円 ー 4,224円 ＝ 1,928円

節水できた金額は、1,928円という計算になります。

節水で意識したことは6つ

節水を実践する上で意識していたことは以下の6つです。

1. 台所作業と手洗い時は、水を少なめにちょろちょろと出す「ちょろ水（みず）作戦」を実行

2. 台所のシンクに、食器洗いのすすぎで使用した水をボウルに溜めて再利用

3. トイレの大・小レバーの使い分け（一人で在宅の時は、「小」に限り2回に1回流すこともあり）

4. シャワーの水はこまめに止める

5. 洗濯の回数を減らすために、できるだけまとめて洗う

6. 歯みがきはコップを使用

台所の水はよく使うため、「ちょろ水作戦」はかなり効いた模様

「ちょろ水作戦」についての記事はこちら

最近の沖縄は雨が多かったので、ダム貯水率50％を超えてきました。

3月に節水を始めた時の、40％台より増えてはいますが、平年値の70％台より遠いため、まだ油断はできません。

ゴールデンウィークは来沖する観光客も増えて、同時に水の消費量も増えるでしょうからね。

節水をしてみた結論

実際にやってみてわかりましたが、

節水は節約になります！

節約したお金で、何ができるでしょうか？

ソーゾーしてみてください。

私のソーゾーは「今回の1,928円で、ちょっといいランクのお肉が食べられるかも⁉」なんて思っちゃいましたよ（笑）

今後も引き続き、節水の実践結果や気づいたことを書いていきますね。

でも、ダムの貯水率が回復したら元に戻るかもしれないな～💦

ただ、これから水道代が値上げされる見込みなので、気を引き締めていきたいところ。

続けられることから、地道にやっていったほうがよさそうです。

沖縄県の水道代の値上げについては、沖縄県企業局のHPで確認してください。

けっこう上がるので、将来のお金のやりくりを真剣にソーゾーしてみましょう！

沖縄県企業業局 水道料金改定について

本土のように、長くて大きな川がない沖縄県は、川から採水できる量が少ないためダムに頼らざるをえません。

沖縄県企業局のHPからダム貯水率をスマホで撮影し始めたのは、3月9日から。

その時の貯水率は46.5％。平年値74.8％との差は-28.3ポイントでした。

毎日0.2〜0.3ポイントずつ減っていて、特に週末や祝日明けの減りが多い傾向に。

3月31日時点では42.5％。平年値75.3％との差は-32.8ポイントでした。

3月と4月は雨が少ない時期なので、このままいくと断水になる可能性も。

そこで、自宅でできる節水方法はないかを考えてみました。

自宅での節水方法【台所編】

節水って、意識しないといつのまにか水をジャーッと出しちゃいますよね。

今回は、自宅の台所でできる節水方法をソーゾーしてみました。

台所で水を多く使うタイミングは、「食器洗い」ではないでしょうか？

今回は、食器洗いにフォーカスした節水方法を紹介します。

台所でやった節水方法４つ

ただじゃ面白くないので、節水方法に名前をつけました。

題して、

「ちょろ水（みず）作戦」ㅤ

水をちょろちょろと出して節水する方法なので「ちょろ水作戦」なのです（笑）

やり方は、

1. 食器は洗う前に拭く

2. すすぐ際は水を少なめに出す

3. すすぎの水は容器に溜めて再利用

4. 洗剤は薄めて使う

以下で、ひとつずつ解説していきます。

1. 食器は洗う前に拭く

水で予洗いする代わりに、拭き取る方法に変えましょう。

まず、紙やウェス（不要な布や服を切ったもの）で汚れを拭き取ります。

洗剤を少し含ませてから拭くと、油汚れもスッキリ。

食後すぐに、テーブルに座っていてもできます。やると気持ちがいいのでクセになりました

2. すすぎの水は少なめに出す

ついついジャーッと水を出してしまいがちですが、いつもの半分以下で蛇口をひねりましょう。

予洗いは拭き取りで済んでいるので、洗い・すすぎはラクになっているハズ！

これが意外に、洗える〜

ちょろ水ですすぐと、残った汚れがよく見える！

タッパーの隅っこの汚れもキュキュッとチェックしやすくて。

ジャーッとすすぐ以上に、キレイに洗えます。ㅤ

3. すすぎの水は、ボウルに溜めて再利用

シンクにボウルなどを置いて、食器洗いのすすぎに使った水を溜めて再利用しましょう。

溜めた水は、次の洗い物に使ったり、シンクのお掃除に使ったりできます。

油や食べ物のカスは混入しないようにすると、比較的きれいに使えますよ。

衛生面を考慮し、一日の終わりはボウルの水を処分して、容器とシンクの清潔を保ちましょう。ㅤ

4. 洗剤は、薄めて使う

4. は必ずしもやらなくてもいいですが、おすすめなので掲載しておきますね。

食器の汚れは1.の拭き取りの工程でだいたい落ちるので、洗剤の量も減らせるうえに、下水の量まで減らせてエコです。

我が家では洗剤を3～4倍に薄めて使っています。

原液で使えなくもないのですが、「ちょろ水作戦」のような少ない水量の場合、洗剤が落ちにくくなる可能性もあります。

試してみて、洗剤が落ちにくいようなら薄めてみてくださいね。

「ちょろ水作戦」で節水にチャレンジしてみませんか？

以上、台所でできる節水法「ちょろ水作戦」を紹介しました！

実はこの方法、慣れるまでに1週間以上かかったんです

今ではだんだん習慣になってきたので、以前より水の出しすぎはなくなりました。

やっていくうちに、次の水道料金が楽しみにまでなっている今日この頃

節水もお金の節約につながるので、やらない理由が見つかりません。

節水を家族みんなでやると、トータルでいくらの節約になるでしょうか？ㅤ

さあ、ソーゾーしてみましょう

他の節水方法があれば試してみて

「ちょろ水作戦」は、私なりに考えた節水方法です。

この他にも、もっと効率的なやり方があるかもしれないので、いろいろ試してみてください。

沖縄県によると、「溜め洗い」も推奨されています。

自分に合った方法で、できることから、楽しんでやってみてくださいね！

【参考】沖縄県企業局 ダム貯水率

「今日は大安・一粒万倍日！年末ジャンボ10億円！」

と言っているではないですかっ！！！

今日の沖縄は晴れ。

朝日がキラキラ輝いていて気持ちいい～

ということで、

午前中に私がやったことは何かといいますと・・・

／

トイレと玄関掃除です！

＼

つまり、

「掃除で開運」を実践しました！

トイレで運気アップするという話は聞いたことがあるかもしれません。

実は、トイレの神様はきれいなトイレにしか来てくれないのだとか！

だから、毎日のマメなお掃除が大切なんですね。

開運日のトイレ掃除はいつもより丁寧に

今日は、いつもより少しだけデラックスな掃除をしてみました。

トイレのドア・壁まで拭き拭き。

床はもちろん、便器の下回りから奥の裏側まで、膝をついて丁寧に拭きました。

便器は陶器でできていますが、しっかり拭くと輝きが戻ってツヤツヤになるんです。

トイレは光らせて、トイレの神様が居心地よく過ごせるように願いをこめて掃除しました。

開運日の玄関掃除で「よい氣」を呼び寄せる

次に、玄関の掃除です。

玄関は、よい「氣」を家の中にまねき入れる場所。

ドアと、たたきを丁寧に水拭きしました。

最近、玄関掃除をサボっていたので砂ぼこりが溜まってた～

反省💦

そして、玄関に置く焼き塩を新しいものに交換。

焼き塩は、天然塩をフライパンで炒って作ります。

邪気除けのために置いていますが、交換するたびに気持ちがスッキリするのを感じます。

年末の大掃除をしながら、運を呼び寄せましょう！

「掃除で開運」を実践している私ですが、信じる、信じないはおまかせします（笑）

でも、宝くじを買うなら家の「氣」を整えてから買いに行ったほうが、何となく「当たる」気がしませんか？

今月は、開運日がまだまだ続きます。

参考　開運カレンダー

2024年に向けてよい運が訪れますように！

わくわく！

わっしょい！

わっしょい！

自分企画で誕生日を祝った

30代の頃に一度、自分の誕生日パーティーを企画したことがあります。キッチン付きのコンドミニアムホテルに20人くらい招待して、みんなでドンチャンやったんです。
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アメリカの映画で、自分の誕生日に友達を呼んでホームパーティーするシーンに憧れて。「祝ってもらう」ではなく「自分で祝う」スタンスに興味惹かれ、「いつか自分もやってみたい！」と思っていたのです。
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自分パーティは、もう準備しているときから楽しくて。夜中まで起きていろいろ計画していました。
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手作りの招待状を渡して、幹事も自分で。料理の献立、買い出しのルーティン、参加者へのサプライズとお土産も用意して、アイデアが湧くたびにワクワク・ニヤニヤが止まりませんでした。
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参加者の方も楽しんでくれて、大切な方々におもてなしができたことが嬉しかったです。
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海のそばのホテルだったので、翌朝の海がめちゃくちゃキレイだったな。二日酔いながら、しばらくボーッと眺めてたっけ。

そんなことを思い出し、「またパーティーしたいなぁ」と思った私です。自分企画のマイ誕生日パーティー。またワクワクしてきました。ﾠ
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そんなパーリー女子が、今では毎日家に引きこもってます（いきなり現実語るなっ😅）。
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家で仕事してるせいもありますね。さすがに運動不足で体のいろんな所がブヨブヨ・プニプニになってきた💦さすがに何か始めなきゃ。オチが現実になりすぎた48歳誕生日でした（笑）

この一年、自分も家族も笑顔で過ごせる日々でありますように。
いつもワクワクしている自分でいたい💗
気持ち新たに、ゆるーく頑張ります！

父：「万両だよ」
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千だろうが万だろうが、名前からして縁起物には間違いない・・・
と、アバウトに解釈する私（笑）。

↓ 坪庭に植えられた万両。たくさんの実が福を呼んできそうな感じ。

調べてみると、風水では万両は屋敷の鬼門に植えると吉なのだとか。

これは流派により違うかもしれませんので悪しからず・・・。
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お風呂場の方角は北東。

ちょうど鬼門に位置します。

そこに植えたということは・・・父は風水を知っているのか？
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聞きのがしてしまった😅
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目に見えない物を信じるようなキャラではない父。
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でも、何かがきっかけになったかもしれません。
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今度、お酒を飲みながら聞いてみたいな～と思いました。

今回の記事は、

知ってか知らずか、父親が行っていた住まいの風水についてのエピソードでした。


何気なく行っていることが、「実は風水だった！」ということはないですか？


あなたの周りが良い氣で満たされますように。

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世界的にも有名なお二人。１回で二人分のライブが鑑賞できるなんて神すぎる・・・。

第１部は20代の頃から大好きだったケイコ・リーさんから。彼女の低音ヴォイスが好きなのですが、年齢を重ねるにつれ、その声もより低くディープに。さらに魅力が増し増し

お肌もツルツルで本当にお綺麗でした♪

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第２部は日野さんの登場。若手育成に力を入れているそうで、バンドメンバー全員が20～30代でめちゃくちゃ弾けていました。ㅤ

何より驚いたのは、今年80歳を迎えたとは思えない日野さんのルックス！

見た目60歳くらいに見えるのです！

クルクル回りながらリズムをとったり、タップダンスを踊ったり。

とにかく足腰が丈夫。背筋もシャンとしていています。

顔のタルミもなくて、見事にシャープなアゴのライン！

80代によくあるタルミなんて皆無でした！

もうミラクルとしか言えない

・
・
・

「アンタ、どこ見てるんや？」ってツッコミたくなる感じですね

もちろん演奏も素晴らしかったですよ。

ただ個人的にとーっても気になったのは、「どうやったらあんなに若々しくいられるの？」でした（笑）。

健康ヲタク目線ですね、ハイ。

トランペットを吹いているため、顔の筋肉をよく使います。

だからタルミがないのはわかります。吹くための腹筋もめちゃくちゃ使う。演奏しているだけでエクササイズになっているのだと思います。

そして、健康維持のために食べ物や運動に気を遣っていると予想はできますが、”具体的に”どんなものを食べて、どんな運動法をしているのかがメチャクチャ気になりました。

元エステティシャンながら、人間観察がすっかり板についてしまっております（笑）。

でも、80歳が60代に見える人ってなかなかいないと思いませんか？

思いっきり人間観察のツボにはまった一日でした。

あのような歳の重ね方は本当に素敵だし憧れます

写真↓のお粥はライブ前の腹ごしらえ。食べる前に写メればいいのにガチマイ精神（食いしん坊）が先行。後から撮り忘れに気づくというオチ（笑）

この記事はこんな方におすすめです。
✅コロナにかかった人の体験談を読みたい
✅万一かかった時のために必要なものは何か知りたい
✅かかった時の連絡先や行動はどうすればいいのか改めて知りたい（沖縄県民向け）

この記事は、コロナに罹患した私が自宅から一歩も出ずに検査と行政への連絡ができ、10日間の自宅療養期間終了までの体験談をまとめています。発症した際は突然の発熱に慌てたし、気持ちもかなり不安になりました。万一かかった時のために、事前の備えの重要性を痛感しました。この記事を書いている2022年8月現在も、私の住む沖縄県はまだまだ感染者が多い状況です。もう、誰がかかってもおかしくない状態です。感染の実体験をふまえながら、私なりに備蓄しておいたものをご紹介します。

かかった時の状況

家族構成：夫婦二人暮らし
かかった人：筆者（46歳、女性）
療養先：自宅（２LDKの賃貸アパート）
症状：軽症
ワクチン接種：なし
基礎疾患：なし

実際に備蓄していたもの

私が備蓄を始めたのは、コロナが流行し始めた2020年の春ごろからです。それ以前は断捨離に力を入れていて、ミニマリストのようなシンプルな生活を目指していました。しかし、感染症が流行し始めると不安になるのは人の性。断捨離で空いたスペースは備蓄の品で埋められていきました。いはゆる、ミニマリストからプレッパー（備える人）になっていたのです。最初はコロナ対策のつもりでしたが、自然災害のための備蓄にもなると気が付きました。感染症対策と自然災害対策、どちらにも活用できるのが備蓄のメリットです。備蓄品はローリングストックしながら使っています。以下が主な備蓄品です。

抗原検査キット

今回、一番役に立ったのが抗原検査キットです。購入したのは今年の４月。使用期限があるので多くは備蓄できませんが、用意しておいて本当に助かりました。

無料でできる抗原検査。発熱外来での検査施設もありますが、感染者が増えすぎて関連先への電話が繋がらず予約すら取れないとニュースで報じられています。

実際に、2022年４月に夫が発熱したときに、電話が全く通じなかったのが学びになりました。当時、キットが購入できる薬局が今よりも少なかったため、薬剤師会のホームページで販売店をチェック。電話で在庫の有無を確認後に購入することができました。幸いにも夫の結果は陰性で、胸をなでおろした記憶があります。

キットは自費で2,000円かかりますが、発熱外来予約待ちのストレスや、病院受診ためのに外出する時間のロスを考えると、自宅で検査ができるのは本当に助かりました。逆に、病院での受診料よりも安く済むのではないでしょうか⁈

抗原検査キットは薬局で購入できます。沖縄県薬剤師会が発表している、販売薬局についてのリンクを添付しておきます。よく更新されるので、最新の情報をご確認ください。沖縄県薬剤師会医療用抗原検査キット販売薬局一覧

最近はインターネットでの購入も可能になりました。使い方に慣れている方であればネット購入でも大丈夫だと思います。始めて利用する方は、薬局で購入すると薬剤師から使い方の説明を受けることができます。使用方法に不安な方は薬局での購入をおすすめします。

検査のタイミングは、症状が出てから２～４日目が良いそうです。

私の場合、症状が出始めたのが８月３日、37.5度の発熱がありました。症状が出始めのタイミングだと確実な結果が出ないことがあるそうで、検査はその翌日に行いました。

結果は陽性。熱も前日より上がっていて、38.7度。

フラフラになりながらも、保健所などへの連絡は行わなければなりません。抗原検査で陽性になった場合の、専用の連絡先へウェブにて申請。申請後は行政からの連絡を待ちます。幸いにも申請当日に電話がありました。後日、医師による電話での問診があり、保健所への登録が完了。あとはショートメールで案内が届きます。

届いた案内ではマイハーシス（My HER-SYS）というシステムに登録するように、とのことでした。登録すると、健康観察のための自動音声電話がかかってきます。音声に従って、番号プッシュ式で回答します。回答は、マイハーシスへ自動的に記録されます。電話がかかってくるのは自宅療養期間の１０日間です。

私の場合、発症した８月３日を０日目として、8月13日まで毎日かかってきました。電話回答以外にも、マイハーシスへ直接ログインして記録することもできます。さすがに症状がつらいときはログインできる状態ではなかったので、自動で電話がかかってくるのはありがたかったです。

コロナにかかった際の連絡先や症状・症例別の行動フローが沖縄県のホームページに公開されています。そのリンクを貼り付けておきます。イザというときにお役立て下さい。「コロナかな？と思ったら/沖縄県HP」

薬

普段からカゼ薬は常備していましたが、コロナの場合、療養期間が長く薬が足りなくなるかもしれないと思い追加で購入していました。

服用した薬はいつも飲んでいるジキニン。いろいろ調べてみると、アセトアミノフェンが配合されたものが効きやすいとの情報が。このジキニン、アセトアミノフェンが何気にしっかり入っていました。いつも利用しているカゼ薬だと安心できます。実際に私の身体に合っていたのか、薬が効いている時間は熱も下がり平熱に戻るほどでした。効きが切れてくると、また熱が上がり具合が悪くなったりの繰り返しでしたがどうにかサバイブできました。

市販薬については沖縄県薬剤師会のホームページに資料が掲載されています。ただし、軽症の人が対象なので重症化の可能性がある場合は必ず病院を受診するか救急車を呼んでしてくださいね。下記にリンクを添付しておきます。ご参考ください。
「コロナに罹患し自宅療養中の軽症の方へ『病院で処方される薬と同じ成分の主な市販薬 PDFファイル』」

栄養剤

ビタミンCとビタミンBを用意しました。利用したのはタケダのハイシー1000とアサヒのDear NaturaビタミンB群です。タケダのハイシー1000はビタミン剤ですが「第３類医薬品」に該当します。そのため常用はしていません。体調が悪いときや、疲れがたまったとき、紫外線に当たりすぎたとき、ストレスが溜まったと感じたときなど、「ここぞ！」という時に服用しています。ビタミンBも同様で、野菜が足りないと感じたときなどに飲んでいます。自宅療養中は毎日飲んでいました。薬との飲み合わせが気になったので、薬と一緒ではなく時間をずらして飲んでいました。食欲が落ちて何も食べられないときはビタミン剤の力を借りることもできます。お気に入りのものがあれば、少し多めに備蓄するのもおすすめです。

日用品

主に備蓄していたものがコチラ↓

・トイレットペーパー
・生理用品
・ゴミ袋
・ビニール袋
・使い捨て手袋（ゴムまたはポリ製）
・マスク
・消毒用アルコール
・清拭料
・水のいらないシャンプー

トイレットペーパーと生理用品は１～２カ月分備蓄しています。そのおかげで、急に具合が悪くなっても買い足しに行く必要がなくて助かりました。ちなみに我が家で備蓄しているトイレットペーパーは150ｍ×６ロールの商品です。長持ちするのでとても気に入っています。

ビニール袋や手袋は、家族がかかった際の看病にも使用できます。

清拭料は入浴ができないときに体を拭くためのものです。水で薄めてタオルに含ませて使いますが、水だけで拭くよりもスッキリします。液体タイプの他、泡で出てくるタイプもあります。ドラッグストアの介護用品コーナーに置いてあることが多いです。

水のいらないシャンプーも、具合が悪くて入浴ができない時におすすめです。スースーとした清涼感があり、頭皮のベタつきやニオイもスッキリします。ただし、アルコールの刺激に弱い方は使う前にパッチテストをおすすめします。

食品

食べ物は2022年初頭から備蓄し始めました。まとめ買いではなく、買い物に行ったときに１～２個ずつ買い足していくペースで少しずつ行いました。サバ、イワシ、ツナ缶の缶詰類を中心に、レトルトカレーなど、常温保存ができるものが多いです。

備蓄用食品は箱に入れてクローゼットに収納しています。賞味期限が来たら取り出して食べ、新しい商品と入れ替えながら備蓄していきます。

私の場合、調理ができる程度の軽症だったため、お粥くらいなら自分で作っていました。ただし、人によって症状は異なりますから、調理がしんどいときのことを考えて、レンジで温めて食べられるスープやレトルトお粥、パックごはんなども用意しておくといいと思います。

それから、梅干しがとても重宝しました。お粥に入れて、クエン酸と塩を摂取することができ熱中症対策にもなります。

また、ネットスーパーも助かりました。

療養中は外出は絶対NGです。

買い出しが出来ないため、地元スーパーのネットスーパーを利用していました。留め置きができるので、配達員と非接触で受け取ることができます。

登録したのは2020年の4月。ちょうど、緊急事態宣言が出る直前でした。宣言後は登録者が殺到しすぎて受付が一時ストップしていたので、ギリギリセーフで登録ができました。

現在は登録自体はできますが、感染者の急増で需要が増し注文しにくい状況です。どうにか注文はできましたが、何度もできないため、まとめ買いで対応しました。

買った物は、日持ちを考えて冷凍の野菜や肉、すぐに食べられるインスタントラーメンなどが中心です。

冷凍のミックス野菜はレンジで温めて、オリーブオイルと塩コショウで味付けるとホットサラダがすぐにできます。ゆで卵を軽くつぶして野菜と混ぜて食べたら美味しかったです。

果物も買っておくと体が喜びます。何も食べられないときのリンゴはとても美味しくて、体に浸みわたりました。

療養中の症状と対応策

発症から時系列にまとめます。

０日目

夜中から発熱。明け方は体が怠く、体温37.4度。関節痛と頭痛で眠れない。朝食後から薬の服用スタート。

１日目

朝、38.7度。１０日間のうち一番体温が高かった日。抗原検査キットで自己検査をし、結果は陽性。専用サイトに登録申請を行う。

16時頃、担当者より連絡有。症状の確認と今後の流れの指示をいただく。

夫もこの日から濃厚接触者として自宅待機となる。この時点で夫に症状は出ていない。

関節痛、頭痛は薬が効いている間は緩和。

19：30頃にめまいの症状。「サーッ」という音が頭の中に流れてきて体に力が入らなくなる（血の気が引くかんじ）。夕食時だったためイスに座っていたが、倒れそうになったため四つん這いになり必死に布団へ向かう。１～２分ほど横になると症状は治まったが、冷や汗がひどい。寝る前の体温は37.6度。

２日目

朝の体温37.4度。昼36.8度。寝る前37.4度。この日から平熱に下がったが、のどの痛みが出始める。

昼前に医師会から電話があり問診を受けた。平熱に下がった旨をお伝えすると「よかったです！」とコメントを頂く。

３日目

朝37.1度、昼36.9度、寝る前36.9度。保健所よりショートメールが届く。マイハーシスへの登録の案内。布団に横になりながら登録を行う。

のどの痛みが前日よりひどくなり、水を飲むだけでも痛くてキツい。常温よりも、人肌くらいの温度だと飲みやすいと気が付く。

ぬるめの白湯を水筒に入れて用意。味覚障害もこの日あたりから始まる。食事の味付けが濃くなった気がする。

※飲みやすい温度は人によって違うと思うので、快適な温度をご自身で見つけてみてください。

４日目

朝の体温36.7度、昼37.0度、寝る前36.5度。のどの痛みは前日ほどではなく、若干緩和の傾向。軽い咳が出始める。夜にたんが出てきた。

５日目

朝の体温36.4度、昼36.9度、夜37.4度。のどの痛みは治まる。19：50頃にめまいの症状。1日目と同じ症状だった。横になりすぐに回復したが、また起こらないかと不安になる。

この５日間、夫に症状は全く出ませんでした。

６日目～９日目

平熱と微熱を繰り返す日々。朝晩は平熱だが体温の上がりやすい昼間に37度台の微熱が出やすかった。

体の動くときは、晴れの日は寝具を外に干したり、シーツを取り替えたり、掃除や料理もすることがでた。

急に具合が悪くなることもあったため「平熱といえども無理は禁物」と反省。

夫は５日間の自宅待機期間を終え、６日目から職場復帰。幸いにも症状は全く出ませんでした。

私の体温が平熱で調子が良くなったと思った夫。私の好きなビールを買ってきてくれましたが、味が分からず・・・やはり味覚障害と確信。

好きなものに限って味が分からないのはショックでした。

10日目

朝の体温36.4度、昼37.3度。療養期間最終日なのに微熱あり。（微熱が）ずっと繰り返されたらどうしようと不安になる。たんと鼻づまりが少しあり。

11日目以降

マイハーシスからの電話はもう掛かってきません。毎日あった電話が無くなると、なんだか寂しい気分になったり・・・。

外出は可能ですが、人が少ない時間を選んで買い出しに行きました。

その後も人との接触はできるだけ避けて生活しています。実家の様子も見に行きたいのですが、もう少し経ってからにします。

味覚障害は、13日目くらいから回復しました。現在は問題なく好きなビールも味わうことができています。

枕元に用意したもの

水

500mlペットボトルの水に首の部分が曲がるストローを入れていました。ストローをボトルに入れたままキャップが閉められるからです。ストローがあると、横になっていても飲みやすかったです。

スマホ

保健所からの電話にすぐに出られるようにします。

体温計

基礎体温計で計っていました。非接触の体温計も持っていますが、正確な体温が計測できませんでした。基礎体温計ではなくても、舌下、またはワキ下で検温できる体温計のほうがより正確に測れると思います。

スケジュール帳

症状記録のため。マイハーシスよりも細かい体調の記録をしていました。スマホのカレンダーに打ち込んでもいいと思います。

フェイスタオル

発熱により汗をたくさんかきます。首に巻くとすぐに湿っぽくなるほどです。汗の量が多い場合はバスタオルのほうがいいかもしれません。

布団

我が家では羽毛布団を年中使用しているめ、保温はしっかり行えました。温かいものを食べて薬を飲み、長袖の服と靴下を履いて布団にくるまって保温。汗を出すことができました。夏場は布団を使わない方も多いと思いますが、悪寒がひどい場合は必要になります。

着替え

汗をかいたあと、身体を再び冷やさないために着替えます。布団にくるまって１時間もすると汗だく。「トイレに行きたい」と布団から出ると汗で濡れた体はブルッと寒気を感じるほどでした。夏なのにびっくりです。着替えは手の届く場所に置いておくとラクです。

靴下

悪寒がしたら履きます。締め付け間のない、ゆったりとした着心地のものがおすすめです。足元を温かくすると全身が温まりやすくなります。

長袖シャツ

悪寒がひどくて、冬物を引っ張り出して着ていました。シャツのほうが着脱しやすいです。悪寒が収まったら脱いで放熱、また悪寒がしてきたら着用・保温・・・の繰り返しでした。

冷えピタ、保冷剤

頭は冷やしたほうが気持ちよかったです。保冷剤はタオルにくるんで首元など、ヒンヤリさせたい部分に当てていました。頭部は冷やして足元は暖かくする「頭寒足熱（とうかんそくねつ）」という言葉がありますが、その実践です。やってみると体がだいぶラクになりました。

まとめ

振り返ってみると、私の場合は家事ができるくらい動けたし、軽症の中でもさらに軽いほうだったのかもしれません。

それでも38度を超える熱が出たときはさすがにしんどかったので、事前に必要なものを用意していて本当に良かったです。

何より救われたのは、抗原検査キットです。

キットのおかげで、家から一歩も外へ出ずに療養をスタートできました。あわせて薬も備蓄していたおかげで、病院へ処方薬をもらいに行く必要もなく、無事回復することができました。

最近、新たに抗原検査キットを２個（夫と私用）購入し備蓄しています。

今回、何の前触れもなく急に発熱し、「何ごと～っ⁉」というくらいのスピードで症状が出続けました。

発症前の行動を思い返してみましたが、発症７日前に実家の両親に会いに行き、それ以降はスーパーへ買い出しに行った程度です。

「ワクチン接種してないからかかったんだ」と言われてもしょうがないと思います。ですが、接種していても罹患する人が相次いでいるのも事実です。「（接種）した」「（接種）していない」だけで罹患した人を咎めたりするのは良くないと思っていますし、毎日何千人もの感染者が出ている中でそのように言える状況なのか疑問すら感じています。

また、軽症であっても人によっては動けないくらいツラい症状が出る可能性もあります。だからこそ、万一かかったときのための備えは大切です。

元気なうちに、少しずつ、できる範囲から用意してみるのはいかがでしょうか？

備蓄はコロナのためだけではなく、自然災害が起こった際の備えにもなります。

私自身、備蓄をしてみて、「やっていて損はない」と思いました。

備えることで、あなただけではなく家族も守ることができます。

備蓄をすることで、「大難」が「小難/無難」に済むことができますようお祈りいたします。

追伸

備蓄する物は、それぞれのご家庭の環境によって変わります。例えばカゼをひくと下痢しやすい方は簡易トイレや紙おむつが必要になる方も。

ペットを飼われている方はエサなどの備蓄が必要になるかもしれません。

お子様の年齢や家族構成によっても量や食べる物も違います。あなたの家庭環境に合わせた備蓄の方法をご家族と話し合うのも、お互いに備えに対する意識が持てるかもしれません。ぜひ一度、見直してみてくださいね。

我が家のトイレはタタミ１畳より少し小さいくらいの面積です。

時間はだいたい５分くらい。

狭い場所だからこそ、キレイな状態を保っておけば短時間で済みます。

ルーティンとして、毎日やること、週に一度、月に一度行うことがあります。

毎日やっていること

タオルの交換

毎日清潔なタオルで手が拭けるのは気持ちがいいものです。

コロナ禍の2020年からはタオルの共有は避け、夫と私のタオルは別々にしています。今まで意識しなかったところまで気を配るようになりました。

タオルではなく、ペーパータオルを使うご家庭も増えましたね。我が家も来客用はペーパータオルを用意しています。

キッチンペーパー＆除菌スプレーで拭き掃除

キッチンペーパーにアルコール除菌スプレーを含ませて、手が届く範囲を拭き掃除します。

トイレタンクの蓋、レバー、ドアノブ、便座、便器の蓋、壁、床を上から順に拭いていきます。

トイレ専用のお掃除シートを使ってもいいのですが、置き場所に困り使わない方法を考案。

現在はキッチン用のアルコール除菌スプレーとキッチンペーパーを使用。

時々トイレットペーパーを使うこともありますが、キッチンタオルのほうが拭きやすいことに気が付きました。

我が家の狭いトイレに使う枚数は２枚で十分。

キッチンタオルは台所から切り取ってトイレへ。

除菌スプレーはトイレ出入口のすぐ横にある洗面台の棚に、掃除専用のものを収納しています。

除菌用なので、消毒レベルまではいきません。ですが、アルコールが手垢汚れやタンパク汚れを素早く落としてくれますし、二度拭きが要らないので気に入っています。

新型コロナウイルスが流行して以降は手が触れる部分は特に意識して掃除するようになりました。

トイレに入るたび軽く掃除する

トイレで用を済ませるたびに気づいたところをちょこちょこ掃除します。私はこれを、「小掃除（おそうじ）」と呼んでいます。

特に床は服の繊維や毛髪が落ちていたりと、何かと汚れがち。気が付いたら取り除くのが習慣に。

その際はトイレットペーパーでサッと乾拭きが多いのですが、汚れが気になるときは除菌スプレーを使用します。

小掃除をすることで、一日中きれいなトイレをキープすることができます。

トイレブラシ使用後はベランダで天日干し

我が家のトイレ掃除道具はトイレの中に置いていません。

そのほうが開運的にも良いと聞いたからです。

やってみると納得。

掃除用具を床に置かないだけで、掃除がとてもラクでかつ時短に！

おまけに見た目もGood！

トイレブラシは使うときだけベランダから取り、掃除が終わったらまたベランダへ戻します。

外に置くと乾くのが早いので衛生的です。ついでに日光消毒もできているのかな⁈

最初はいちいち取りに行くのが面倒でしたが、慣れれば気になりません。さすがに台風などの悪天候時は吹き飛ばないように中に入れますが…。

我が家は２LDKの賃貸アパート。ベランダからトイレまではそんなに遠くありません。

乾いたトイレブラシを使うと気持ちがいいので続けています。

週に一回、シンク掃除

最低でも週に一度はシンクの掃除をします。

水垢や石けんカスを落とし、蛇口を磨きます。

磨くといっても、汚れを取るだけで十分な場合もありますし、水垢の原因になる石灰分を落とすためにクエン酸を使うときもあります。

蛇口を光らせると、なぜか気持ち良いです。

我が家は築25年ほどの賃貸住宅ですが、磨いて輝かせるだけで真新しさが出ます。

キッチンやお風呂場など水回りの蛇口は全て磨いて光らせています♪

汚れは溜まると落とすのが億劫になってしまいますよね。私はそれがイヤなので、マメに拭くようにしています。

あとあとの難儀より、今ある小さな難儀を今のうちにやるほうがラクになると気がついたからです。

月に一回、換気扇のフィルター交換

レンジフード用のフィルターをカットしています。

マジックテープ付きの両面テープでくっつけておけば、軽く剥がして交換ができて便利です。これで換気扇のホコリ取りがラクになりました。

まとめ

忙しいときは掃除ができない日もあります。

そのようなときは、トイレを使用するたびにちょこちょこと小掃除を行うようにしています。

そして、時間があるときにいつもより丁寧に掃除をします。

掃除も工夫次第。綺麗なトイレをキープして、毎日気持ちよく過ごしたいものですね。

2021年のトイレ大掃除

我が家のトイレはタタミ１畳より少し小さいくらいです。 かかったのは１時間ずつの２回、トータル２時間です。
まずは前半の１時間目から。

天井、照明、上側の壁（タイル）拭き

上から全部拭いていきます。普段の掃除でやらないところといえば、天井ではないでしょうか？　

天井を拭きながら、照明のホコリも取っていきます。手が届きにくい壁の上側も拭くとタイルの輝きが戻ります。

窓と格子拭き

タテ80㎝×ヨコ70㎝ほどの小さな窓ですが、外側は排気ガスなどの汚れがけっこう溜まってました～。

格子は貼って剥がせる目隠しを取り付けているため、窓は内側からしか拭けません。

手を伸ばして表側も拭いていきます。

網戸の汚れ落としに一番時間がかかりました（汗）。

破れないように優しく…。

洗剤を含ませないと落ちなかったので、その後水拭きをして仕上げ。

サッシ部分もは割りばしを雑巾でくるんで拭いたり、ハブラシを使って汚れをかきだします。

床タイルの掃除

ビニールシートを剥がして、下のタイル掃除です。シートを敷いているとはいえ、四隅にはホコリがたまっていました。

シートを裏返すとシミを発見！

「これは、交換しなきゃ！！」ということでホームセンターへ。

ここまでが前半の１時間です。

後半の1時間がこちら。↓

床シートの交換

まずは、型紙から作ります。

新聞紙をテープでつないでペタペタと。

便器のカーブ部分は難しいのですが、できる限りスキマを作らないようにしました。

型紙の完成！

型紙をシートに重ねてハサミで切っていきます。

セロハンテープで型紙を固定すると切りやすいです。

シートの完成！ やはりカーブの部分は難しかった・・・。

トイレに敷いてみます。

うまくハマらない箇所はハサミで切り取りながら調整します。

今回はカーブのフィット感に満足です！

本来はこのようにタイルが敷かれていますが・・・

これだと掃除がやりにくいため入居時からビニールシートを利用しています。

毎日の掃除は除菌ペーパーなどで拭くだけで済むのでラクです。

今回やってみて、シートは１年おきに交換したほうが衛生的だと思いました。

時間はかかりましたが、リフォームしたみたいに新鮮な気持ちに！

良い年が迎えられそうです♪